锻炼肌肉的方式很多，首先需要日复一日的坚持，坚持多方面坚持早起坚持运动。早起的时候可以去外面跑步，然后就是举哑铃选择一个合适自己的哑铃每天都坚持举着，上下的速度不能太快，要把速度控制在刚刚好的范围内，而且按照自己的节奏来，后面要是觉得可以增加则多增加，每次锻炼需要休息一下，给肌肉放松的时间。

1.首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的良好习惯;

早晨起来之后，可以外出先跑跑步，身体跑到微热就可以了，作为每天早晨锻炼活动前必须的一个准备事项;

2.做广播体操，或可以学习简单的武术套路或者是练武的基本动作，注意：初学练武的时候，先别求神似，而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸;

3.每天早晨起来锻炼的时候，深呼吸一下后，凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高)，假如有条件可以多吊吊单杠、双杠(以可以达到并且超过高中体育锻炼标准以上为好);

每一项运动都能锻炼到我们的肌肉，所以只要大家有时间就一定要锻炼不能松懈，这样肌肉才会越来越结实，肌肉中途练到一半不锻炼了。那会变得失去弹性，所以运动一旦开始重在坚持，女生和男生锻炼的方式有很大的不同，女生只追求身材比例的完美，太大块的肌肉放在身上会怪怪的，所以选择一些其他的锻炼方式比较好。