对于一些平常上班比较忙又想健身的人来说，要去健身房去锻炼缺少时间，还有的人可能离健身房又比较远，平常想健身都会觉得比较麻烦。那么是否可以自己在家就可以健身呢？其实现在有很多的小区都有配套设施，看到有一些大众的健身器材。有的离学校近，也可以借助学校的健身器材。如果就想在家就可以锻炼，可以自己准备简单的器材，比如哑铃。然后跟大家说说个人借助器材作出的锻炼计划，同时也告诉大家锻炼时的饮食计划。

上午在小区或学校单杠做引体向上，做100次，可以根据自己情况来随意分组。下午先是哑铃卧推然后俯卧撑，这些都是做三组，一组二十次即可。接着就是哑铃推肩、哑铃划船、卷腹，每项都要做6组，每组也是二十次即可。最后可以做举腿动作，三组，一组也是二十个。

在饮食方面，早餐一碗粥，2—4个蛋清，上午饿了可以吃苹果一个。午餐一碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜。下午训练前吃苹果一个。晚饭半碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜。

其实不去健身房也是可以健身的，上面就和大家分享了个人在小区或者学校就可以锻炼的计划。锻炼和饮食想结合的话，会让大家更快达到健身的效果。同时锻炼和饮食大家可以参考，具体还是要根据自己情况来定，不要一成不变的完全照做。