慢跑是一项非常不错的有氧健身运动，对于我们自身产生的好处是非常多的，还可以有效地帮助我们达到减肥的效果，在慢跑的过程中可以有效地帮助我们消耗我们体内的热量，进而可以帮助我们塑造一个苗条的身材，大家一起来详细的了解一下关于慢跑消耗的热量功效吧。

健身运动耗热效果排行榜 跑步30分钟热量消耗295卡

最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。

跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

自由泳。以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。

打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，1小时则可消耗440卡路里。

举重。30分钟可消耗220卡路里热量，1小时消耗440卡路里。

徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动，可以消耗185卡路里热量，1小时则是370卡路里。

跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里，跳1小时则消耗330卡路里。

轻量家务。30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。

骑自行车。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。

慢跑中消耗的热量是非常多的一些正在饱受肥胖症折磨的朋友就可以采用以上的方法去进行减肥，慢跑是一项非常不错的健身运动，既可以帮助我们达到减肥的效果还可以，有效地提高我们自身的身体素质，效果非常不错。