男人们都喜欢锻炼肌肉，当然，在锻炼的过程当中，身体每一个部位的肌肉都应该得到锻炼，不能忽视任何一块地方。比如背部肌肉的练习，人们一般喜欢用哑铃划船的训练方法来进行锻炼。不过，对于新手来说，这种训练方法还是有一定难度的，那么背部哑铃划船怎么练习呢？

背部-单臂哑铃划船方法

1. 掌心向内，单手持哑铃

2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。

3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作

4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后

5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离

背部-单臂哑铃划船 tip

此动作时两边重复次数要同一。

为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。

此动作要慢慢地顺利的做。

一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。

主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。

次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。

需要注意的就是，进行肌肉的锻炼，应该注意营养的补充，尤其是锻炼之后，应该及时的补充一些营养。比如蛋白质之类的营养，可以保证肌肉能够快速练成。而在训练过程中，一定要结合自身实际情况来进行训练，千万不能鲁莽也不能逞强。