对于铅球、两球、双杆、单杠、举重的运动员来说，手臂的能量和手臂的爆发力是极其重要的。如果手臂力量或者是手臂的爆发力不足，那么在关键时刻也无法取得理想的效果，并且可能存在危险性。手臂爆发力的前提还是需要有肌肉的双臂，并且经常参加训练。下面，我们就一起来了解一下关于手臂爆发力的训练吧！

第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑起时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。

以上就是手臂爆发力的训练办法了，只要能够坚持训练，手臂爆发力就能够达到理想的效果。除了以上的办法之外，还有一种原地摆臂的运动方式也是专门用来训练手臂爆发力的。那就是双脚站稳，两手臂用力挥，或者是做出用力跑步时手臂挥舞的样子，但只是在原地，效果也是不错的。