很多人都有想要锻炼肌肉的想法，但是平时工作忙，根本抽不出很多时间到健身房进行系统的身体锻炼。所以很多人一直追求更加快速地锻炼肌肉的方法。其实，健身锻炼肌肉并不会花费特别长的时间，关键是制定一个好的锻炼计划，并且每天按照计划坚持锻炼，这样肌肉才能够受到持续的刺激，才可使得浑身肌肉更加突出。

对于健身的人群来说，一般一周休息两次，也就是说一周只需要锻炼五次，当然这不是最关键的，每一次只需要花费一个小时，这个才是重点。

哑铃的用途，其实，如果你的哑铃的重量是可以调节的话（其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的），你就可以用它来训练到全身的部位，而并非我们以往意识的上肢。

对于手臂我们可以采取哑铃弯举，对于胸部我们可以采取哑铃卧推，对于背部我们可以采取哑铃划船， 对于肩膀我们可以采取哑铃平举。

与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。

上面主要介绍了锻炼肌肉需要花费的时间，以及通过哑铃锻炼肌肉的优势。其实锻炼肌肉并不困难，仅仅是选择一个哑铃，进行合理的锻炼，肌肉就可以很突出。当然锻炼肌肉，除了选择哑铃之外，还可以选择杠铃，甚至不使用任何器械，仅仅是日常的跑步、俯卧撑、引体向上、游泳等活动都可锻炼出肌肉。