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很多健身爱好者都不愿意到健身房去锻炼,这是因为平时工作太忙,时间不够充足。其实锻炼肌肉完全可以在家中进行。家庭无器械肌肉锻炼,不但操作方便,而且时间灵活,不会的正常的工作时间造成干扰。下面来介绍一下家庭无器械肌肉锻炼的方法,希望能给广达健身爱好者一些启发。
上臂二头肌的锻炼,双脚和肩一样宽站立,稍微弯曲双膝,上腹部用力,将肌肉缩紧,挺直背部。双手垂到身体前,各握一重物,如水瓶或者是书本等。手肘弯曲,缓缓把重物举起到肩膀的高度,这个姿势保持,再慢慢将手放下,回到原来的姿势。每次大概持续做12到15次。
上臂后方肌肉还有三头肌的锻炼,站直,打开双脚到和肩一样宽,腹部用力,将肌肉缩紧,挺直背部。单手握一重物,先高举过头部,再弯曲手肘,把重物放到头后方,这个时候举起的上臂要和身体成一直线。将弯曲的手臂伸直,让整只手臂和身体成一直线。这个姿势保持大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大概重复进行15到20次。
肩部三角肌的锻炼,挺直上身,张开膝盖和肩一样宽,并稍稍弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或者是书本,垂放到身体两侧。
自己在家里锻炼肩部三角肌的时候,还可以先将自己的双手缓慢地平举至肩部,持续大约3到5分钟左右,然后再慢慢放下,重复这种动作,大约12到15次左右,肩部三角肌就能得到很好的锻炼。当然,加强肌肉锻炼,还可以针对背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身体各处肌肉。