想要一副好的身材这就需要坚持长时间的锻炼这是许多人都知道的一个答案，可是在我们的生活中，如果运动的时间过长的话，虽然身体健康了，但是也会出现一些后遗症，那就是自己的身体上会出现一些肌肉，虽然男性朋友会很高兴，但是对于女性而言那就不是一件很开心的事情了。身体突然凸出来的一块，就不适合买衣服了，那么女性怎样锻炼不长肌肉呢？

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。专家认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

专家指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

女性怎样锻炼不长肌肉呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样才能让自己的身材好又不长肌肉已经有了一定的认识，跑步这是许多女性最喜欢的方法，所以女性在锻炼的时候一定要注意跑步的方式，还有就是要合理分配运动量和变换运动方式，最后搭配合理的膳食营养这就可以做到锻炼了身体又不会长出肌肉。