男士健身锻炼，有很多的健身方法以及健身器材，所以你也需要注意了解最合适自己的，因为只有合适自己的才可以，到最理想的健身效果，而在男士健身锻炼过程当中，相信最经常接触到的就是哑铃吧，因为它可以很好地帮助男性锻炼出结实的肌肉，而下面就为男性介绍一下，哑铃锻炼的一些方法和效果。

小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉

现在的男性朋友们都忙于自己的工作和家庭之间的琐事，很少有时间去健身房锻炼！那么有什么好的方法呢，其实哑铃就是一种既方便又有效的健身方式，哑铃能够很好的帮助男性朋友们锻炼身体各个部位的肌肉！不知道的男士们赶紧来了解一下吧！

锻炼肩

各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

锻炼小腿

手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

锻炼肱三头肌

用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

其实如果在健身锻炼的过程当中，能够科学地辅助这些健身锻炼的工具，自然是比较好的，因为它可以让我们的健身锻炼效果加倍， 所以男性朋友在健身锻炼的，过程当中应该科学地使用这些健身工具，这样就可以很快实现拥有健美的身材了。