我们知道很多男性为了塑身或者是减肥，需要通过运动来达到目的，而很多锻炼是对背肌的锻炼，不要小看这些锻炼，是很有效果的，背肌包括四大肌肉，有背阔肌、斜方肌、大圆肌和竖脊肌，而对于这些肌肉的锻炼方法也是不同的，很多人对如何锻炼大圆肌感兴趣，下面就给大家介绍一下，希望能够帮到大家。

1、双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法。

2、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠与大腿前部接触。

Tips：最后要控制力度，让横杠匀速恢复至起始位置，保持双臂姿势不变。

3、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

4、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

5、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

上面的内容介绍了如何锻炼大圆肌，这些方法还是很有效的，并且这些方法也很简单，但是需要大家坚持锻炼，这样才能有成效，不能锻炼两天就不锻炼了，这样的效果是会打折扣的，可以给自己一个目标，这样每天抽时间锻炼一会儿，过一段时间就会有效果。