拥有几块完美的腹肌我相信是很多男性的梦想，但是因为现在很多男人在外面忙于事业，经常抽烟喝酒，那腹部及脂肪的过度淤积，因此现在社会上挺着啤酒肚的人群也是越来越多了，那么怎么通过科学的锻炼方式来锻炼腹肌呢，腹肌健身方法是什么呢？带着大家的疑问下面我来和大家一起做一个探讨。

采取坐姿，膝盖弯曲，双脚回收，直到距离身体大约10-12英寸(25-30厘米)。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，下巴缩到胸前，双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜，直到双臂完全伸展(仍然攀住膝盖外侧)。在这个位置上，松开膝盖，双臂前伸。已经感觉到腹肌的张力了吗？如果你跟大多数人一样，那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂，指向头顶上方(身体保持前屈)。怎么，做不了？我还以为你很强壮呢！如果这样强度太大，那么把双脚向前伸，直到你能保持平衡为止。

等你变得更强壮的时候，可以把脚向后收一点。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟。这算是一次。缓慢放下手臂，同样缓慢的让身体回复到最初的位置。休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组由你自己决定。客观的说，这种训练做10分钟之后，你的腹肌一定会痛哭求饶。这还不够吗？

腹肌是很让人头疼的。脂肪总是喜欢长在腰线部位(为什么多余的脂肪不长在二头肌呢？我会谈及这个问题)。在你不练其他部位的日子做这个练习。腹肌训练不是“补充”。你要像对待大腿和胸肌一样给它足够的冲击。几周之后，你会在你的腹部看到连想都没敢想过的清晰线条。一旦你成功完成了增肌减脂，保持起来就容易的多了。你的感觉会更美妙，你的总体外观也会得到数倍的提升。

以上几段话已经给我们讲清楚了，腹肌健身并不是一朝一夕的事情，要想真正让我们的腹部减少脂肪，增强肌肉，其实需要很多的环节一起配合才行，因此我想强调一下，广大男士朋友如果在锻炼过程中遇到什么困难，千万不要随意的放弃，最好请教一下专业人士的指导，这样才能更好的塑造体型。