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要想有强健的肌肉,就必须通过一定量的练习才可以才可以达到,而且这些练习都是要持之以恒的。锻炼肌肉可以进行以下几种方法,第一种是绳索杠铃旋转法,第二种是杠铃弯举,第三种是棍棒类的运动,这些都可以有效锻炼前臂肌肉,让前臂肌肉强劲,充满爆发力,那么如何锻炼核心肌肉群的有效方法是什么?这三种锻炼肌肉的方法详细内容如下:
绳索杠铃旋转:这不是单独的器械,而是自己组装的,方法非常简单:用一根杠铃杆,麻绳,和杠铃片就能组合完成一个悬垂的训练手腕的器械,把麻绳一段拴在杠铃杆的中间,另一端绕过杠铃片中心,打一个死结。然后把手臂向前伸直,与地面平行后,在手臂不动的情况下,通过手腕的弯曲,利用前臂肌群的力量,旋转,让绳索带动杠铃片上升。
棍,棒类运动:比如羽毛球,网球,棒球,曲棍球等运动都会训练到前臂肌群。可能网球,棒球,曲棍球我们打的不是很多,但是羽毛球只要用心打一场,基本在隔天就会感觉到前臂肌群的强大酸痛感。
在知道如何锻炼核心肌肉群的有效方法的同时,也要掌握一些注意事项,绳索杠铃旋转,这种锻炼的器械最好是自己组装,组装的同时要注意安全性。训练的时候要控制在一次十组左右,练习次数太大会造成肌肉拉伤,这种锻炼方法也可以用于扎马步或是进行武术的锻炼。