跑步的时候穿的鞋子也是非常有研究的，如果是穿一些特别平常的鞋子可能会出现崴脚，或者是脚部抽筋的情况，甚至是将自己的脚部韧带拉伤的，所以就要做好防护作用的，一般来说都是要选择一些适合自己的跑步鞋，那么下面我们就一起来了解一下什么鞋跑步比较好的呢。

（一） 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

（二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

（三） 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

（四） 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。

（五） 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

（六） 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

（七） 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

（八）选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。

（九）脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

（十）各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑。

（十一）鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底 先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。 按照上述原则，就可以买到一双良好的慢跑鞋了。

但是需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

文章我们已经了解到什么鞋跑步比较好，所以大家要特别的注意不能够去穿一些网球鞋，或者是篮球鞋的，因为跑步的时候球鞋的两侧是需要进行一些强化的，这样的话才可以适合于跑步的时候来进行穿的。