对于一些经常坐着的或者站着的人来说，要小心久站和久坐的时间。因为这样的情况容易使臀部下垂，从而会使臀部失去完美的曲线。而且在穿一切牛仔裤和一些紧身的衣着的时候会显得身材失去了美感。小编介绍一些运动能可以有效的提臀，使臀部的曲线能完美的体现。

右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。

放一张有椅背的椅子在左侧。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。摆动时尽量大角度地摆动，这样能令臀部得到更大的锻炼。

坐在地上，双手放在身体后面，手掌贴地。收紧双脚，脚掌靠近大腿，然后慢慢向左右两个方向转动膝盖，转动的幅度最好能够碰触地面。重复转动10到20次。

俯卧在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。腰部用力，慢慢向上抬起双腿，双手同时向后方举起，抬起头部。保持这个姿势10秒，然后放下双手和双腿。重复练习这个动作10次。

双膝跪在地上，双手打开手掌提地，吸气，慢慢向上抬起左腿，同时头部向上抬起，绷直脚面。保持这个姿势5秒，然后放下。重复练习这个动作10到20次。然后换右腿同样重复练习。

提臀动作需要MM每天练习，这样才能收到明显的效果。同时，在日常生活中也需要注意坐姿和站姿。坐下的时候切忌垮腰驼背。坐下时，要挺胸收腹，挺直上身，这是臀部会微微翘起。在空余的时间也可以多练习向后抬腿的动作，也能帮助提臀。

因此在平时的生活中，我们要注意坐姿站姿。而且不要久站久坐的情况的频繁出现。尽量做多一些运动，要长期坚持的进行。这样提臀的效果会更加明显和有效。每天利用一些时间和注意一下姿态就可以有效提臀了。