很多人都不知道如何健身，因而都去健身房健身的时候都会选择一位健身教练来陪练，并且和教练沟通让教练来帮着拟定一份机械健身计划。但其实健身房的这些机械具体锻炼哪个部位大家还是有些人不是很明白，所以我们要去了解这些器械的作用效果。下面就由小编来给大家介绍这些器械健身计划。

健身计划：

星期一：背部、肱二头肌

星期二：胸部、肱三头肌

星期三：腿部、前臂

星期四：肩部、腹部

星期五：背部、肱二头肌

星期六：胸部、肱三头肌

，星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。

器械使用：

每天练完后放松肌肉胸部：杠铃卧推，双手握杆比肩略宽，往上举时呼气，往下放时吸气。肱三头肌：动作主要是练胸，练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了，同理用力时呼气，上撑时呼气下放时吸气。

背部：引休向上肱二头肌：杠铃或亚铃弯举腿部：杠铃深蹲。

小腿：把杠铃杠在肩上，用前脚掌把身上垫起来。

腹部：仰卧起座前臂：手握亚铃，掌心向上放于膝盖上，上下屈伸。

肩部：杠铃或来铃推举。

以上的内容就是小编给大家介绍的健身房器械健身计划，经常喜欢去健身房的朋友看完之后是不是身有体会这机械健身计划的好处。想要真正的去锻炼拥有一副好的身材或者想要健身减肥都要去了解器械有什么作用然后去使用它，大家在健身之余可以多吃一些牛肉喝一些高能量的饮料。