跳绳是一种非常好的全民运动项目，不仅仅是由于它操作起来比较简单，而且人在跳绳的时候，身体绝大多数的器官都会参与到这个活动当中，因此对于身体和他的器官都会有很好的锻炼效果，并且同时具有明显的减肥作用。下面小编来介绍平时怎样调整才能具有更好的减肥效果。

一、不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

二、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

跳绳减肥方法后的正确拉伸动作：

1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通

要想通过跳绳来实现减肥的目的，最好是能够掌握跳绳的正确方法，尽量使得跳绳的动作保持标准，同时还应该要注意跳绳的频率，跳得过快或者是速度过慢对于减肥的效果都会产生一定的影响，同时还应该要补充一些水分，来加快新陈代谢。