对于一位男性来说，练有一身发达的肌肉，会让这个男性看着很有魅力，有很大的安全感，身体的体型也是特别的优美，那么对于一些男性不想去健身房，想在家里面进行练习肌肉，那么有什么方法可以在家里面进行联系肌肉的呢？小编针对大家的疑问搜集了一些在家里面练习肌肉的方法，有需要的人可以跟随小编来进行了解下哦。

给你一个方案，一星期用个五天，每天用个30分钟来运动运动。请参考： 星期一：跳绳或慢跑或快走10分钟。 俯卧撑20-30个*2组。

仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。 星期二：跳绳或慢跑或快走10分钟。 单腿下蹲起20个*2组。 仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。

星期三：跳绳或慢跑或快走20分钟。 星期四：跳绳或慢跑或快走10分钟。 俯卧撑20-30个*2组。 仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。

星期五：跳绳或慢跑或快走10分钟。 单腿下蹲起20个*2组。 仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。

别熬夜，早饭吃好，既然没时间，每天在宿舍做点简单运动，在床上仰卧起坐每天做4组

一组15个，我觉得双手抱头，双腿并拢向上抬的运动更练腰力的，对上侧的腹肌锻炼很有好处，俯卧撑在地上做四组，再做4组下蹲练练大腿，早上出去跑步太苦，想你也坚持不来，我是坚持不来的，嘿嘿，运动完的半小时内

吃点蛋白质食物就好，没条件就吃2个鸡蛋(煮牛肉很好，成本太高)，别吃多，长期坚持，身体必定会很壮。

现在大家通过小编上述介绍的关于男性在家里面练习肌肉方法后，其实只要想锻炼身体，任何器材都可以起到很好的锻炼身体的作用哦，只要好好的进行坚持，就可以收获到很好的效果的，配合好生活中的饮食也是很重要的。