在小编身边，有很多人都喜欢打蓝球，我觉得蓝球这个运动，可以让腿部力量得到很好的锻炼，当然也要有合理的方法，在日常生活中呢，也可以锻炼大家的腿部肌肉，大家也可以用一些锻炼的器材来帮助自己，我们可以通过对腿部的练习来让身体更好，下面跟小编一起看看怎么更有利于训练。

人身体有若干块肌肉和肌肉群，但是最重要的肌肉是大腿前侧的股四头肌，最重要的肌群是伸膝肌群，而伸膝肌群最重要的肌肉又是股四头肌，锻炼股四头肌最好的动作就是深蹲，没有之一！另外，深蹲还可以锻炼到全身70%以上的肌群，可以有效提高平衡能力和支撑能。

同时深蹲可以辅助练习伸髋肌群的力量(臀肌和股二头肌)，还有一点就是深蹲提高腿部力量的同时，还有溢出的效果，对一段时间的训练都有积极的意义。因此深蹲是力量训练之王。

深蹲又分为很多种，简单的分有窄站距全蹲，宽站距深蹲，还有半蹲，浅蹲等。不一一列举，在这里我比较推荐宽站距深蹲，因为宽站距深蹲可以在练习股四头肌的同时，臀肌和股二头肌也会更多的参与发力，对保持力量的平衡有积极的意义。最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己。

上面我们就学到了一些最简单的方法，多多少少也可以帮助大家，但是呢如果想专业点来训练的话，我们可以找当地的一些专业的人，来学习。不过也是要常常训练，而且不管什么运动都是对人的身体好的，不过应该要注意好适度。