自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，很多人对于自行车的锻炼功效并不是很了解，那么下面小编就来具体的介绍一下，这样你以后肯定会爱上这项运动的。

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。

如果是有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动，当然也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用，另外晚上在床上你也可以做骑自行车的运动，这样能够帮助你有效地瘦小腿。