最近由于电视剧《花千骨》的热播，我们可以在网上看到各个演员们发的胸肌夹笔的图片，看到了这些图片，很多男生就特别羡慕演员们的胸大肌啊，小编在这也是直流口水啊。于是在家是各种的锻炼啊，想要达到演员们的效果。那么胸肌中缝如火热练呢？下面就随着小编一起来学习一下吧。

在回答这个问题之前，先来分析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿

平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间

手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿

下面将推荐一个胸肌训练计划，采用每周锻炼2次。

1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。

2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

以上就是练胸肌中缝的方法，爱好健身的男性朋友可以去尝试一下。小编在这里提醒大家在锻炼的时候要注意安全，不要让身体受到伤害。我们都知道健身不仅能够增强自己身体的免疫力，也能够让我们拥有完美的身材。所以大家不妨试试吧。