在身体所有的肌肉线条中，胸肌算是最容易显山露水的，很多男性朋友都痴迷于练胸肌。很多人都是通过去健身房来练得发达的胸肌，让人羡慕不已。其实不是只有机械才能帮助广大男性朋友们训练胸肌，在家也能练胸肌哟。想拥有发达的胸肌的朋友就来跟着小编介绍的方法一起做吧。

一、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

双手撑地，两膝盖着地，自然交叉两脚。两手间的距离比肩宽大，做好准备动作。

1.跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点的时候撑起身体，注意速度别太快，基本上在2到3秒间完成一个节拍即可，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

2.以上跪距式俯卧撑20个1组

做完一组后恢复30秒，恢复的时候保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不需要下压。30秒后做第2组，步骤与第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

二、抬高式俯卧撑

准备动作：把两腿搭到高处，高度30到50公分就可以了，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

1.抬高式俯卧撑标准动作

这个动作和步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个1组，做完一组后恢复30秒，再进行第2组。

2.每组间恢复30秒，每个动作进行2组

2组做完后站起来恢复30秒，接着进入下一个动作。

以上就是无需器械且能在家做的练胸肌的方法，许多在家不知道要做什么样的运动来达到练胸肌的效果的朋友，赶紧来学习上面的方法练就一身方形傲人胸肌吧。刚开始也许做不了很多，但贵在坚持和动作的标准，慢慢来就会看到成效，加油吧。