减肥现在已经成为我们这个时代的潮流了，因为整个世界的肥胖率相比30年前已经翻了好几番，过度肥胖甚至会导致一系列的并发症，因此对于肥胖的人而言减肥是有一定必要的。在减肥过程中估计要数小腹丶小腿以及臀部最难减了。今天小编要给大家介绍的就是关于臀部减肥，一起来看看吧。

提臀运动一：

Step 1： 俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。

Step 2：将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。

Step 3：想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势

提臀运动二：

Step 1：俯卧，双脚双手伸直贴地。

Step 2：将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

紧臀动作：

Step 1：双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

Step 2：然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

按臀提升垂肉

Step 1：每日洗澡时配合臀部使用的按摩霜进行按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2：然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。

臀部减肥瘦腿 ：

Step 1：直立，双腿分开等肩宽。

Step 2：双手持一根健身棒置于肩膀上 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

以上就是小编给大家介绍的几个关于臀部减肥的动作了，相较于其他而言减肥是个需要毅力和耐力的一项事业，好比小编所介绍的这些动作都不会难做，只是需要大家坚持不懈的做下去，相信只要你坚持的做下去了就能达到想要的减肥成效。