对一些白领美眉们来说，早上起床后便要急急忙忙的去上班了，基本上是没有时间来锻炼身体的，如果要想拥有一个苗条的身材，还是需要找时机来运动的，毕竟运动才是减肥的最佳方法，夜间的时间也是不可以浪费的，那么夜间适合做减肥运动吗？

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：

单脚旋摆

1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。

2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

单脚侧提

1.靠右侧卧及屈并双脚。

2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

单腿屈转

1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。

2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

仰卧蹬腿

1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

注意：这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天夜间睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。更多有关简单快速的瘦腿方法，欢迎参考下面的参考资料进行学习。希望对大家有帮助。

关于夜间适合做减肥运动吗上文中的介绍已经很清楚了，每天坚持适当的运动对每个人来说都是至关重要的，千万不要因为白天没有时间就放弃了运动，即便夜间是休息的时间，但是在饭后充分的利用这么一小段时间也是还能不错的。