健壮的体魄美丽的人鱼线可能是很多人都梦寐以求的，对于一些经常健身的人来讲能够达到这样的效果可能是非常容易的，但是对于从未健过身还想要拥有一身健壮的肌肉可能就不是一件非常容易的事情了。腹直肌是很多健身爱好者都能通过健身而锻炼出来的，对于平时不懂得健身的人来讲腹直肌该怎么练成了他们的一大难题。

多人因为肚囊很大，做仰卧起坐会非常非常的吃力，如果没有帮助你，或者即使有人帮助你，都很难完成这个动作，下面的动作非常的简单：

第一，徒手，可以选择将双脚抬起或者将双腿踩在地板上或者是垫上，那在这里呢，我们将双腿弯曲，收紧，腹部收紧，双手扶住太阳穴的外侧，或者手臂交叉放在胸前，为什么不选择双手抱头呢？如果你的腹部力量很弱，抱头将会使你更多的力量会集中到你的颈部而没有很好的进行腹部练习，那么我们在这里将双臂交叉吐气将双臂卷起，慢慢感觉腹肌深层肌肉的收缩，即使你的肚囊很大，完成这个动作非常吃力，你可以微微的将身体卷起一点，腹部慢慢的收紧。

第二种方法选择负重，可以将哑铃抱于胸前，当我们卷起的时候靠哑铃的重量给我们的身体加大难度，它的效果可以更好一些。

健壮的体魄纵然会给自己的美丽增分，但是也不建议大家为了能达到预期的效果而盲目的不加节制的锻炼，这样很有可能会因为运动过度而伤害到自己，因此建议大家如果想要锻炼出美丽的肌肉千万不要出现因过度运动而造成身体伤害的情况。