现在很多男性为了能够得到更好的身材，得到更多女性的青睐，所以很多男性选择了用器材来锻炼身体，这样得到的健身结果会更好，而用健身器材来锻炼身体也会让一些男性看起来更加的有魅力，特别是当男性在锻炼的时候，整个人看起来特别有精神，关键是通过锻炼身体也会变得更好，到底用什么健身器材才能锻炼出来肌肉呢？

不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉，下面我来给大家介绍一下。

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卧推，不用多说，练上肢的黄金动作。见下图。练卧推的时候，慢下快上。一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。

哑铃卧推

还是卧推，只不过我们是手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。

哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。

飞鸟

飞鸟动作的要领，两手臂微弯，像鸟的翅膀一样拍打下来。切记，两手臂的拍打过程中，手不要有推的动作，推的话你就练三头去了，我们练的是胸肌。

哑铃飞鸟

还是飞鸟，动作要领和前面“飞鸟”差不多，只不过你手握的是哑铃。你可以平板飞鸟，也可以是下面图示的斜下板飞鸟。

蝴蝶夹

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

当然还有“俯卧撑”，但是在健身房里还是很少有人做的。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

以上的健身器材都是可以用来锻炼出肌肉的，肌肉的胆量并非易事，在锻炼肌肉的时候时间必须很久，这样肌肉才会慢慢的出现，而对于男性锻炼肌肉来说，如果在用健身器材的同时还用其他方法一同来锻炼的话，那么这样的效果会更好，当然，想要拥有肌肉，也不一定完全要靠器材的，也可以不用器材，总之自己锻炼的时候要适当。