胸肌是每个男性都想拥有的，但是在日常生活中有很多的男性，因为平时工作比较繁忙或者应酬比较多，在平时没有注意自己的饮食调理将会导致他们身上出现很多的肥肉，如果男性过胖或者过瘦的话都会影响到正常美观，那么在平时生活中应该如何锻炼才能练出胸肌呢？

如果你在健身房的话首先你可以试一试杠铃卧推的方法，身体向上平躺，然后双手抓住杠铃慢慢的举起放下，开始的时候可以选择你可以接受的重量来练习。

另外你可以借助的健身房器械是哑铃，这个和上面的方法是一个理论，在于选择的器械，具体的方法是上下式的举哑铃，像图一样。如果你比较喜欢练哑铃你可以用这个方法。

第三种也是用哑铃的方法具体的是左右式的方法来做，举起哑铃向身体的中间聚拢，训练出肌肉。

另外你还可以借助的是一款叫做蝴蝶机飞鸟的机器，坐在座位上，然后双臂用力拉机器的把手，这样可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。

最后还有一种方法要推荐给大家，就是引体向上，这种对臂部和胸部的肌肉都是很有利训练。

注意事项：

在运动之前，要先做好准备，免得活动不开造成肌肉拉伤，热身运动每个人都会做，多做几分钟是自己的状态达到最好，活动好了，在进行几分钟慢跑热身，这样做是为你锻炼胸肌提供一个好的状态。

热完身之后，我们首先做的就是俯卧撑，刚开始的时候每组三十个，每天一定要坚持三组，做完之后放松一下肌肉，方便下一次进行。

男性朋友只有在平时的生活中掌握正确的方法才能够有效的帮助你练出强健的胸肌，但是小编提醒广大的男性朋友在平时做俯卧撑或者一些其他的剧烈运动时，开始前一定要做一些热身运动，如果运动量过大的话还有可能会出现肌肉拉伤等其他的情况。