现在随着社会的发展，越来越多的朋友也都是吃的越来越好，但是大家平常的时候运动时间又太少了，这样就很容易会导致出现肥胖的情况，特别的严重，所以大家一定要特别的注意，平常的时候一定要多锻炼，慢跑就是非常好的选择，现在就由小编来给大家具体的介绍一下。

1.宗旨：

一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.

【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】

2.节食。

推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用，但是这个软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。

3.跑步

开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。

【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】

4..跑步小技巧

a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。

我的方法是用歌单来记录总时间， 里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。

每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。

所以平常的时候大家一定不要着急减肥，很多朋友会想着快点减肥，所以会跑非常长的时间，其实这样是没有用的，跑越长减肥的效果不一定是越好的，其实最好的话，还是要短时间的慢跑，但是每天都要坚持，这样减肥的效果才会更加的好。