瑜伽是一项比较舒缓的运动，而且被越来越多的人所接受。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以锻炼身体，修身养性，而且还可以提升自己的气质，同时还可以起到修身和减肥的作用。而且运动量不大，所以很适合女性进行锻炼。但是练习的方法也有一定的讲究。下面我们就来介绍一下瑜伽塑形的方法。

瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。

瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

1.采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。

2.两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。

3.眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。

4.呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。

文章中介绍了一些瑜伽塑形的方法，只要跟着上面的方法进行练习，就可以起到塑形的作用。在刚开始学习瑜伽的时候，不能进行难度比较大的动作，可以先从呼吸的练习开始，瑜伽练习的过程中，呼吸的学习是很重要的。特别是孕妇练习瑜伽，可以对生产有帮助。