减肥是爱美的女性之间永恒的话题，人们都渴望有一个苗天匀称的身体，但是肥肉总是会不期而至，腰部的肥肉尤其让人讨厌，不仅会影响外观，还会对人体健康造成影响，很多人都想减掉腰部的肉，用呼啦圈减肥一度非常流行，这种减肥方式真的有效吗？下面我们一起来了解一下吧。

一：转呼啦圈可以减肥

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

二：转呼啦圈减肥需要注意些什么

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

看到这儿，相信你已经了解到了，转呼啦圈是可以减肥的，但是腰部曾经受到损伤的人不适合这种减肥方式，另外值得注意的是，有的人认为呼啦圈越重减肥的效果越好，这种认识是错误的，呼啦圈的减肥效果和重量并没有直接的关系，过重还会造成受伤，反而得不偿失。