上班族最大的苦恼就是缺乏运动，不仅是没有时间，还有就是没有好的运动场地。现在有一种很流行的运动，就是瑜伽。瑜伽不仅可以在室内锻炼，而且还可以修身养性，是上班族最佳的运动项目。瑜伽的样式也是极多的，一般可以选择简单简单塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介绍。

维持腿部最佳状态的伸展式：

1、坐在瑜伽垫上或床上，身体前顷，用双手抓住双脚；

2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部（根据个人舒服情况而定），右腿慢慢的抬高，根据自己的柔韧度抬到最高度，挺胸吸气；

3、还原后调整呼吸，然后换左腿做同样的动作。

简易腰部扭转：可以强化腰部曲线，减少腰部赘肉，使腰腹平坦

1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上，调整呼吸；

2、左腿伸直，右腿弯曲，把右腿跨过左腿，放在左腿外侧，左手放在身体右侧（右腿旁边），右手在身体右侧地上，吸气，呼气的时候身体（上半身）开始向右扭转，保持均匀的呼吸，身体要尽量向右扭；

3、还原，调整呼吸，然后换左腿做同样的动作

单腿的旋转

1、仰卧，调整呼吸

2、右腿向上抬高，尽量与身体垂直，左腿放在地上伸直

3、轻轻的转动右腿，顺时针或逆时针都可以，然后还原，换左腿抬高做同样的动作。

也许一开始练习的时候会觉得不适应，但是坚持两天之后就好了，还有就是这个瑜伽过程其实很简单，如果还是觉得复杂，可以根据自己的身体改变一点难度。做运动最大的就是要坚持，相信坚持不久之后你会发现自己是越来越美丽了。