不论是对于男生还是女生，能够长成高挑的个子都是非常好的事情。可是由于基因遗传和一些后天因素，有部分人的个子长得比较矮小。如果这个时候仍然处于20岁左右，还是有可能在长高的，这时最好是做能够让骨骼拉伸的运动，下面就看看小编的相关推荐吧，相信您会喜欢的。

1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

3、“拱桥”练习：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

4、纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

5、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。

小编所介绍的这些运动项目，都可以让身体部位的骨骼受到比较大的牵引力，长期坚持天天进行锻炼是能够让个子再长高的。不过每次在运动之前都要做充足的热身活动，还要注意积极补充营养和水分，以免会受到外伤等伤害。