当穿T恤的时候，让鼓鼓的胸大肌把T恤撑起来，这时候的自我感觉是非常的棒的，而且还可以受到许多羡慕和赞叹的目光。但是不是所有的男人都是有着发达的胸大肌的，但是不用苦恼，今天，小编就会大家推荐一个用哑铃来锻炼胸大肌的方法，只要你能坚持，你的胸大肌也会变得像健美先生一样漂亮的。

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

想要让自己的胸肌变得如健美先生一样的发达、漂亮，就可以采取上述的办法进行练习。要注意的是练习一定要注意坚持，而且锻炼的时候还需要注意把握一个度，不能因为急于求成，而超越极限的练习，这样可能会得不偿失的。