现在很多人的身材整体来说都是比较匀称的，但是有的人胳膊上有很多赘肉。这样看起来就给原本很好的身材减分了不少。胳膊胖虽然不是罪过，但是会影响到自己的外在形象。形象价值百万，形象好了，自己做事情也会更加有动力，自信心也会增加。有什么好的方法来消除胳膊上的多余的赘肉呢？今天小编在这里和大家一起探讨。

1、用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡时做效果更好。

2、由曲池向下，沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10~15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

3、以手掌置于肩上方内侧，用四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至腕部内侧，反复10~15次。

4、用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复10次。

5、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。

6、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。

7、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。

小编在这里给大家介绍的是几种比较容易操作的运动方法，另外想要快速让胳膊变瘦还可以运动的过程中，配合瘦身霜的使用，这样效果会更加明显。在这期间，要控制自己的饮食量，吃的东西要比平时稍微少一些，减少对脂肪类食物的摄入。平时也要做一些其他的运动，多吃一些蔬菜水果类的食物。