我们跑步的时候热身是很重要的一个步骤，热身能够避免肌肉拉伤的，能够使关节放轻松，跑起来也会不感觉疲劳的，热身就是多做一些腿脚关节的活动，动动胳膊，扭扭腰部，动作要慢，不要太快，以免伤到筋骨，然后再跳几下，这样比直接跑安全多了，下面小编告诉您还怎么在跑步机上减肥。

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、慢跑减肥最见效

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

3、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇

跑步机跑步的正确姿势

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

跑完以后不要马上喝水，以免造成不良后果，如果感觉肌肉疼痛可以冷热交替敷一敷关节，这样能改善肌肉疼痛的现象，一般每天运动的话是不存在肌肉疼痛的，坚持运动才对身体好，身体变瘦了能穿漂亮的衣服。现在就开始运动吧。