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最简单的徒手胸肌锻炼方法是什么?

发布时间:  浏览: 335 次  来源:网络

男人锻炼胸肌可以更加英俊,女人锻炼胸肌可以保持健康。但是现在的大多数人的工作和生活都是十分忙碌的,紧张快节奏的生活让大多数人都没有时间去健身房锻炼自己的胸肌。办了一张卡,过期了都没有使用过几次更是多数人的常态。下面介绍一下最简单、最原始、随时随地都可以锻炼胸肌的方法。

步骤/方法

俯卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

练习方法

1. 普通练习法

按规定的动作要求进行练习。

2.

负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑重物。

3.

击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。也可击掌多次,是能力而定。

腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

使用方法

1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次。

2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。

这是不是最简单、最原始的方法。完全不受时间空间的束缚。在家里、办公室、学校,只要你有时间就可以练起来。既然这种方法这么简单有效,那还等什么,别让没有时间成为你的借口,赶紧把最简单的方法用起来吧!大家赶快行动吧。

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