睡前健身小动作 教你快速入眠

睡眠，我们日常生活中的一件头等大事，事实上，人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠，也就成为了我们想要学习的知识，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面小编就带大家来一探究竟吧。

健身运动从哪几方面影响睡眠

1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生

健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。

2、规律健身运动可以调节生物周期节律

也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3、健身运动会增加体温

睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。

散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，会让人体更易入睡。

4、定期健身运动能使人心情愉快

有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

如何健身运动才能提高睡眠质量

健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

健身的方式因人而异。

如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。

健身运动时保持精神放松、心情愉快。

对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。

另外，早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。

每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。

几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。

另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。

在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。

睡前健身小动作帮助入睡

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。

在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢。

每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3、适度有氧健身运动

适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。

最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。

体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。