对于男女朋友来说，光滑细腻的皮肤都是大家所渴望的，尤其是女性朋友，都说一白遮百丑，女性的肌肤白皙动人，细致光滑之后，确实会让人看上去气质不凡，吸引人的眼球，那么对皮肤有益的食物分别有哪些？我们必须要从日常的饮食搭配中补充营养，让肌肤白里透红更迷人。

1.亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

2.蓝紫色水果。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

3.葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

5.红薯。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

6.西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

7.酸奶。酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。

上面所列举的这些食物对人体肌肤都非常有效，如果可以经常有效的摄取，保持人体每天足量的营养，肌肤肯定会变得娇嫩白皙，绽放迷人的光彩，除了从食疗方面保养肌肤，更加要做好休息的计划，不要熬夜通宵，经常做运动，才能更加美丽健康。