24节气是中国传统农历，它影响中国几千年的农事活动。从小我们就背过二十四节气歌，对于24节气你到底了解多少？中医提倡顺应时节养生，应节气之变化及时调整饮食起居，那么24节气养生怎么做？下面让我们随着二十四节气古画欣赏，再好好学习24节气养生法吧！

节气来历

二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬四个节气。以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气订于历法，明确了二十四节气的天文位置。

二十四节气在黄道上的位置太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气，每月2个。其中，每月第一个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气;每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，如今人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。

立春

2月4日-5日，谓春季开始之节气。

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雨水

每年2月18日—20日，此时冬去春来，气温开始回升，空气湿度不断增大，但冷空气活动仍十分频繁。

惊蛰

每年3月5日(6日)，指的是冬天蛰伏土中的冬眠生物开始活动。惊蛰前后乍寒乍暖，气温和风的变化都较大。

春分

每年的3月20日(或21日)，阳光直照赤道，昼夜几乎等长。我国广大地区越冬作物将进入春季生长阶段。

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清明

每年4月5日(或4日)，气温回升，天气逐渐转暖。

谷雨

4月20日前后，雨水增多，利于谷类生长。

立夏

每年5月5日或6日“立夏”。万物生长，欣欣向荣。也为夏季的开始。

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小满

每年5月20日或21日叫“小满”。麦类等夏熟作物此时颗粒开始饱满，但未成熟。

芒种

6月6日前后，此时太阳移至黄经75度。麦类等有芒作物已经成熟，可以收藏种子。

夏至

6月22日前后，日光直射北回归线，出现“日北至，日长至，日影短至”，故曰“夏至”。

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小暑

7月7日前后，入暑，标志着我国大部分地区进入炎热季节。

大暑

7月23日前后，正值中伏前后。这一时期是我国广大地区一年中最炎热的时期，但也有反常年份，“大暑不热”，雨水偏多。

立秋

8月7日或8日，草木开始结果，到了收获季节。

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处暑

每年8月23日或24日，“处”为结束的意思，至暑气即将结束，天气将变得凉爽了。由于正值秋收之际，降水十分宝贵。

白露

9月8日前后，由于太阳直射点明显南移，各地气温下降很快，天气凉爽，晚上贴近地面的水气在草木上结成白色露珠，由此得名“白露”。

秋分

9月22日前后，日光直射点又回到赤道，形成昼夜等长。

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寒露

10月8日前后。此时太阳直射点继续南移，北半球气温继续下降，天气更冷，露水有森森寒意，故名为“寒露风”。

霜降

10月23日前后为“霜降”，黄河流域初霜期一般在10月下旬，与“霜降”节令相吻合，霜对生长中的农作物危害很大。

立冬

每年11月7日前后。

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小雪

11月22日前后为“小雪”节气。北方冷空气势力增强，气温迅速下降，降水出现雪花，但此时为初雪阶段，雪量小，次数不多，黄河流域多在“小雪”节气后降雪。

大雪

12月7日前后。此时太阳直射点快接近南回归线，北半球昼短夜长。

冬至

12月22日前后，此时太阳几乎直射南回归线，北半球则形成了日南至、日短至、日影长至，成为一年中白昼最短的一天。冬至以后北半球白昼渐长，气温持续下降，并进入年气温最低的“三九”。

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小寒

1月5日前后，此时气候开始寒冷。

大寒

1月20日前后，一年中最寒冷的时候。

24节气与养生之道

中医学认为，人体的生命活动是机体在内外环境的作用下，由多种因素相互作用而维持的一种动态的，相对平衡的过程。内环境包括人体脏器的功能状态，精神心理状态等;外环境包括人们所处的自然环境(地域，气候)，社会环境等。平衡失调，就会导致器质性和功能性的疾病。在理解人与自然界的关系上，主张人与自然的调和，协和，和谐，是中国传统文化的主流。顺应天地自然是“天人合一”养生的根本原则。这个原则要求养生以天地为法则，根据天地自然四时气候的变化来调养身体，即适应日节律，月节律，年节律之大环境，使吃喝拉撒睡，行动坐卧与节律合拍和谐，不使行为和三大节律环境有悖 。

立春时节的保健养生

立春是一年中的第一个节气，其物候特征包括：白天渐长，阳光暖和。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。饮食药膳可选择大枣，豆豉，葱，香菜，花生等，灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效果。

雨水时节的保健养生

雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好时机。调养首先应当“调养脾胃”，因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。“内伤脾胃，百病丛生”。说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜，百合，山药，藕，芋头等。调补脾胃的药可选用沙参，西洋参，首乌及补中益气汤等。

惊蛰时节的保健养生

在惊蛰节气中不同体质的人应采取不同的养生方法。此时节可选择吃清淡食物，有条件的人可食用一些海参，龟肉，蟹肉，银耳，雄鸭，冬虫夏草等。燥烈辛辣之品应少吃。

春分时节的保健养生

由于春分节气平分了昼夜，寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。保持平衡状态的关键体现在精神，饮食，起居等方面的调摄上和对药物的使用上。适宜的膳食有鳝鱼，大蒜烧茄子，韭菜，木瓜等。

清明时节的保健养生

就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的节气。在这个节气中，天气阴凉，应以补肾，调节阴阳虚亢为主。不要暴饮暴食。形体肥胖者须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。

谷雨时节的保健养生

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，早晚仍有时冷时热，要小心呵护自己，避免染上病痛。可食用参蒸鳝段，鳝鱼，韭菜，木瓜等。

立夏时节的保健养生

立夏节气，应当舒展心情，保持安闲的心态，以免暴喜暴怒伤及心阳。这个季节应以低脂，清淡为主。

小满时节的保健养生

小满节气正值5月下旬，气温明显增高。是皮肤病的高发期，以清爽清淡的素食为主，常吃具有利湿清热作用的食物。

芒种时节的保健养生

芒种时节，雨量增多，气温升高，南方进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热。要注意“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”，即汗出未干时不能见湿水。适宜的膳食有西红柿炒鸡蛋，香菇冬瓜球，五味枸杞汤等，有生津止渴，补益肠胃，滋肾阴，助肾阳的功效。

夏至时节的保健养生

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，夏至时人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于削减心火。夏至又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏博动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。西瓜，绿豆汤，乌梅，小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜过多冰镇而食之。

小暑时节的保健养生

此时节要注意防暑降温。注意补充水分。而且，三伏天出现在夏至后，小暑与大暑之间，立秋后还有一段“秋老虎”即第三伏期间。饮食亦为清淡为主。俗有“冬吃萝卜，夏吃姜，不须医生开处方”的说法。

大暑时节的保健养生

夏季气候炎热，酷暑多雨，所以暑湿之气比较容易乘虚而入，而且因为暑气很盛，心气比较容易亏耗，特别是老人，儿童，体虚气弱者往往难以抵挡酷热暑湿，从而导致中暑等病。此时可选用一些药粥来滋补身体。古人有称“世间第一补人之物乃粥也”。如：苦瓜菊花粥，绿豆南瓜汤等。

立秋时节的保健养生

“立秋”在气候上虽然不是真正秋天的到来，但至少是从暑热天气中走出来了，天气渐渐转凉，故有“立秋凉风至”，“立秋一日，水冷三分”等说法。专家告诫：多事之秋，如不注意养生保健，易患多种疾病，影响身体健康。此时要注意精神调养，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。秋天宜收不宜散，尽量少吃葱，姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。芝麻，蜂蜜，枇杷，菠萝，乳品等柔润食物，以益胃生津。

处暑时节的保健养生

此时为由热转冷的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。要保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能正常进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态，这就是我们所希望的，也是秋季养生的重要方法之一。处暑节气宜食清热安神之品，如银耳，百合，莲子，蜂蜜，海带，芹菜，菠菜，芝麻，豆类及乳类。

白露时节的保健养生

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，要避免鼻腔疾病，哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。“秋燥”能燥邪伤人，耗人津液，而出现口干，鼻干，咽干及大便干结，皮肤干裂等症状。可适当地多吃一些富含维生素的食品，滋阴益气的中药，如沙参，西洋参，百合，杏仁，对缓解秋燥多有良效。饮食亦要清淡。

秋分时节的保健养生

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，不同的人有不同的宜忌。阴气不足而阳气有余的老人，则应忌食大热峻补之品;发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补;痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;患有皮肤病，哮喘的人应忌食虾，蟹等海产品;胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实，虚者更虚而导致阴阳失调。

寒露时节的保健养生

四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阴气。秋季养生不能离开“养收”这一原则。少食辛辣之品，同时可增加鸡，鸭，牛，鱼，大枣山药等以增加体质。保持良好的心态，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

霜降时节的保健养生

协调平衡是中医养生学的重要理论之一。霜降之时已经进入深秋之季，在五行中属金，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补，夏要清补，长夏要淡补，秋要平补，冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食中当以食物的性味，归经加以区别。秋季是易患咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。秋季适宜的水果膳食有梨，苹果，白果，洋葱等。

立冬节气的保健养生

民间有“立冬”补冬之习俗。可选食新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉，乌鸡，豆浆，牛奶，萝卜，木耳，豆腐等。本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补，温补，小补，大补，不可盲目“进补”。注意保暖。

小雪节气的保健养生

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，除注意保暖外，精神心理状态要保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”除此之外的饮食调养也不容忽视，孙思邈在《千金要方.食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”适宜的水果膳食有香蕉，芹菜炒香菇等。

大雪节气的保健养生

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时期。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“进补”就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药，其实，这只是进补的一个方面，而进补则是养生学的一个分支内容。谈到养生，我们首先应该知道何为养？何为生？所谓的养，即保养，调养，培养，补养，护养;所谓的生，就是生命，生存，生长之意。具体地说，就是要通过养精神，调饮食，练形体，慎房事，适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。在应用过程中，应当注意两点：

1.养宜适度

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。

2.养勿过偏

综合调养要适中。有人把“补”当做养，于是饮食强调营养，食必进补：起居强调安逸，静养唯一：此外，还以补益药物为辅助。虽说食补，药补，静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。适宜的膳食有枸杞肉丝，蒜泥茼蒿，木耳冬瓜三鲜汤等，有滋肝补肾，养血充髓，开胃健脾的功效。

冬至节气的保健养生

冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。应当：静神少虑，劳而勿过，节欲保精，饮食调养(食宜多样，清淡，食温热之品保护脾肾。如：羊肉炖白萝卜，炒双菇，麻油拌菠菜等)

小寒时节的保健养生

唐代名医孙思邈指出：“安生之本，必资于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安脏腑。”说明饮食对人体的作用。小寒节气已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义，元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”常用补药有人参，黄芪，冬虫夏草，首乌，枸杞，当归等，食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉，狗肉，鸡，鸭，鱼，肉等，其他食物如核桃，大枣，芝麻，莲子，百合等。以补脾胃，温肾阳，养精气。

大寒时节的保健养生

《灵枢.本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是避邪不至，长生久视。”大寒时节适宜的膳食有当归生姜羊肉汤，红杞田七鸡，牛奶粥等，有温中散寒，补虚益血，润肺通肠的功效。综上，告诉我们，应当效法天地自然。正如《内经.素问》中指出：“上古之人，其知道者，……饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去。”故而养成与顺应二十四节气的起居习惯。按照“天人相应”的原则，合理安排自己的起居，饮食，保健与养生，从而达到祛病，健身，延年益寿的目的。

结语：四时养生是中医一直倡导养生方式，季节不同，人体所需的营养物质与起居时间都不同。有些人养生只知盲目进补，认为养生就是吃好、喝好，却不知道顺应二十四节气养生才是王道！