很多人想方设法的让孩子长高，而且都是不择手段，从来没有考虑过孩子有正常的生长规律，孩子的高矮有着70%的家族遗传，不是孩子不想长高，基因的问题谁也没法改变，当然我们可以通过补充一些孩子所需的营养物质来长个，那么孩子补什么可以长高呢？

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。根据食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

铁质对生长发育也很重要，台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

看开了上面的介绍，我们就知道想让孩子长高给补充哪些物质，其实就是生活中需要注意的小事情，不要给孩子吃一些垃圾、油炸食品，到了该长个子的年纪自然就会长高，家长也不要把全部心思放在孩子的个子上，还是应该多关心孩子的健康问题。