很多女性同胞由于天生的原因，或者后期自身发育的问题，在生完宝宝之后，总会觉得自己的奶水不足，从而会导致宝宝不能进行充分的营养吸收。但是呢，这其实是很常见的问题，很多妈妈都会出现这种情况，不必太过于紧张。可以通过饮食方面来增加奶水的，下面就让我们一起来了解一下吃什么可以增加奶水。

1、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

以上的几种食物都是可以增加妈妈的奶水的哦。当然在哺乳期的时候妈妈也要多注意自己的身体，补充营养是关键。如果实在不能解决的话，可以找专门的催奶师，现在很多人都会去使用这个办法。进行专业的催奶效果也是非常不错的哦！