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坐月子期间的妈妈们都会患上网球肘

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越炎热越寒冷——这是大家夏季使用空调的常情。但是,如果你有肩周炎、

网球肘

这类关节疾病,不想让疼痛再次发作,一定别把空调温度调得太低,出风口别对着暴露部位狂吹。

老是朝外拐,胳膊肘并不擅长,长期下去易形成上臂与前臂相接处胳膊肘的关节病变——“

网球肘

”。这个疾病并没有季节特征,但是,如果夏天吹空调让肘关节受凉,会刺激和诱发疾病发作。“

网球肘

”在发病率中以“手球”类运动员多见,比如网球、羽毛球、乒乓球等,激烈的对峙中,有大量反转手肘的发球击球动作。还有“劳动受伤”者居多,像厨师长期拎菜刀剁肉茸,油漆工刷油漆,工人长期拧螺丝帽等。

网球肘

曹学伟说,肌肉越强壮,越利于保护手肘关节,出现劳损的危险性也就越小,建议平日做些有助强壮手臂的运动。下面这些动作既可以强壮手臂的肌肉,又可以当成作为“手球”运动前的热身运动。如果你已经是

网球肘

的侵害者,平时也可以照下面这样做做手肘的保健。

不过,肘部疼痛、酸胀、使不上劲。“连毛巾都拧不了,说明处于急性发作期。这时就不宜运动了,而以休息为主。注意保暖,避免受寒使病情加重或反复。曹学伟提醒,如果局部皮肤温度比较高,有发红这种急性炎症可以用冰水袋冷敷,如果没有这些急性炎症就无需冷敷了。

前臂旋转法:

站立,屈肘90度,上臂紧贴于两胸肋,双手握拳拇指在上,主动的作前臂旋前后运动。反复多次,直到感觉疲劳。

能恢复前臂旋前旋后的功能,具有舒筋活络,松解粘连的作用。特别适用于肘部骨折脱位以及伤筋所致的前臂的旋转困难。

徒手体操:

双上肢伸展双手交叉放于前方,作屈伸肘运动。

自由体操:

病人距墙一手臂远处,面向墙壁站立。双手平放墙上,上身向前,同时屈肘,借助上身重量达到牵拉目的。反之,上身向后牵拉屈肘肌,有助于伸肘。

肘关节屈伸法:

坐于桌旁,桌高在腋下的位置,把上臂放于桌面上,垫一薄枕。肘关节屈曲位尽力伸直,然后回到90度屈曲位,肌肉完全放松,再尽力屈曲,如此反复练习,可以同时做前臂旋转活动,直到感觉疲劳。

此动作直接作用于肘关节,能缓解肘关节功能障碍,并增强上肢肌肉的力量。

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