都说母乳是宝宝最理想的食物了，在经过了十几个月或者是短期的哺乳期后，相信很多宝妈们都会有这样的感受，那就是回奶太痛苦了，特别是奶水充足的宝妈们有的因为要上班或是其他的原因不能够宝宝伪母乳的时候，不得不选择给宝宝断奶了，但是断奶后就会出现回奶，回奶后乳房总是硬硬的，这种现象一般需要多久后可以恢复就是我们最关心的问题了。

方法：一、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用富含纤维的谷类（全麦）、蔬菜及豆类。

二、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。

三、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。

四、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是需付出代价的。过度使用利尿剂会破坏电解质的平衡，造成更严重的紊乱。

五、不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

六、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

温馨提示：在回奶时可以采取胀回法：任乳房胀满，忍受疼痛，经一周左右，便可胀回。在回乳期，必须忍受，切忌断续让宝宝吮吸，或因胀痛而挤奶，这样做必然将延长回乳时间。

准备给宝宝断奶的宝妈们首先要给宝宝找到合适的奶粉，其次是要给自己的饮食做一个全面的调整，尽量不要吃蛋白质高的食物，另外关于回奶的时间还是要看个人的奶水多不多以及断奶的月份，一般奶水不多的时候几天就可以回奶了，但是要想把奶水回干净了，可能还是需要一段时间的。