诱因完美的胸部，是一个女人拥有好的身材是很重要的，完美的胸部女人们都在追求，但是有很多女人在生完孩子，孩子吃奶就导致胸部下垂的情况出现，在断奶后，就想要让直接的胸部好看一些，不仅仅要丰胸还要美胸，因此自己使用很多的方法来解决，我们来给大家介绍几个有关于丰胸提臀的运动。

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(A)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

如果以上的方法，我们可以长期的坚持练习的话，在加上我们平时合理的饮食，不仅仅可以丰胸，而且还能提臀，最重要的是，如果我们减肥的话，还有减肥的效果，在丰胸的时候，最好是不要使用药物，容易反弹。