女人坐月子可是一个非常特殊的阶段，此时身体有不适的话有可能留下的病就是一辈子都是病很难治愈。因此在坐月子期间，我们对身体的保养吸收一定营养的摄入可是非常的关键。学习一些月子的时候看看可是非常重要的，小编就给坐月子的朋友推荐几款营养的食谱赶快来学习一下吧！

饮食上不吃生冷辛辣东西，不喝酒，增加营养，以清淡营养丰富的如鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主饮食为主.不吃过燥热、过辛辣、过油腻的饮食季好多蔬菜都陆续下来了，妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补养很重要，最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。可多喝些汤类。

产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶，油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于产妇身体复原和哺乳。

蛋花粥

材料： 鸡蛋1个，糯米100克。

做法： 米先加水如常法煮粥，待粥将熟时，把鸡蛋打匀后加入粥内，再煮片刻，放入细盐少许。

阿胶粥

材料： 阿胶25克，糯米150克。

做法： 将糯米洗净入锅熬熟，加入阿胶，待阿胶完全溶化后即可食用，服食时加入适量红糖。

花生炖猪蹄

材料： 花生6O克，猪蹄1只。

做法： 用花生和猪蹄一起炖烂食用。

带鱼木瓜汤

材料： 鲜带鱼25O克，生木瓜25O克。

做法： 1．鲜带鱼去肠肚洗净。

2．生木瓜剥去绿色瓜皮，除去白色瓜核，切成条状，加清水适量煎汤，饮汤食鱼及木瓜。

小米粥

材料： 小米45克，红糖适量。

做法： 煮粥如常法，加糖适量。

上面为新妈妈们推荐的这些营养的食谱你都学会了吗？这些食谱的方法都非常的简单，我们在生活中只要按照这些方法去做都会制作出营养的食物，当然对于坐月子的女性来说，可是非常有好处的。