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哺乳期补钙吃什么好

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钙是我们身体内必需要元素,如果身体缺钙的话,就容易导致骨质疏松,导致牙齿松落等。所以钙对人体有着很重要的作用。尤其是哺乳期的女性更是要注意补钙,如果不注意补钙的话,就容易造成腰酸背痛的现象。那哺乳期补钙吃什么好?

哺乳期不注意补钙除了对母亲有着大的影响,而且对婴儿也产生影响,对婴儿的发育不利。因为如果妈妈没有充足的钙,那婴儿在哺乳的时候也得不到钙的吸收,这样就容易导致婴儿也缺钙。所以补钙是相当重要的。下面就来了解一下哺乳期补钙吃什么好?

1.多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。

2.动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

3.骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。

4.如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象,那说明你缺钙非常严重,最好除了饮食之外再服用一些钙剂。

5.此外,妈妈还要注意每天晒太阳,这样钙质才能转换吸收, 促进骨密度恢复,增加骨硬度。

为了妈妈的身体健康,为了宝宝能够健康的生长,能够健康的发育,哺乳期妈妈必须要注意补钙。而哺乳期补钙吃什么好,专家已经为大家做了以上的解答。希望正处在哺乳期的妈妈们可以按照我们的介绍进行补钙。

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