相信每位准妈妈都担心过自己怀孕时的体重问题吧，确实，体重也是衡量妈妈和宝宝健康的一个医学标准，所以每位准妈妈都要定期的量身高。准妈妈们的忧虑再晕一旦出现体重增加过多的情况，准妈妈就会担心这些重量产后减不下去的问题；但是如果体重增加不足，准妈妈又会担心胎儿会不会出了什么状况……不用担心啦，小编告诉你们该如何控制体重。

一、孕期不同，增重不同

一般来说，我们会建议正常孕妇在第一孕期（1—3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心，呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；在第二孕期 （4—6个月），体重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；在怀孕后期，体重每周增加0.5千克左右，在最后 3个月体重增加6千克左右。

二、体重增加过多的危险如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者，在怀孕期间又没有恰当地控制体重，则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。营养师进一步表示，一旦孕期体重增加过多，还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加，除此之外，也可能不适合自然生产。

三、孕期营养合理搭配建议拒绝没营养、高热量食物孕妈咪要吃得有营养，首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物！准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物，因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

淀粉类食物三餐不可少

而有些孕妈咪又过度极端，因为担心过胖而避免吃淀粉类食物，像是米饭、面食等等，淀粉类食物能提供身体活动时的热量，如果不吃饭或面，身体会以蛋白质当作热量的来源，这样反而浪费蛋白质，因为蛋白质负责的是其它的功能，会过胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。

再者，杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E，因此，建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。

准妈妈们不要再烦恼啦，赶紧调整你们的饮食结构，食疗也可以起到很显著的疗效哦，吃出健康才是最重要的，孕妇是一个特殊人群，特殊人群饮食也与常人不同，所以准妈妈们不要太在意这些与众不同，等小宝宝出来再进行健康的减肥也不迟啊。