有许多孕妇在怀孕中期的时候，睡眠质量都会有下降的情况出现，严重时甚至就会导致失眠。这时往往会让准妈妈感觉到惊慌失措，害怕长时间下去会影响到胎儿的生长发育。那针对于孕期失眠情况，有没有合适的方法帮助缓解呢？那么接下来小编就会对此作出详细的讲解。

1、在孕中期，由于胎儿的不断发育，孕妇的身子也相对重了，所以睡眠姿势很受挑战，建议垫个孕妇枕睡觉，会相对舒服些。

2、睡前思想放松，不要过饥过饱，在睡前听一些轻音乐，可以放松心情，或用热水泡脚缓解疲劳，还可以睡前喝一杯牛奶。中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。

3、怀孕后都会产生一定的不良情绪，比如说焦虑与抑郁。而失眠主要是因为不良情绪所引起的，准妈妈在面对失眠时，不要因为失眠而产生焦虑，让焦虑又反过来影响睡眠，从而进入一个恶性循环。

可以适当的放松自己的情绪，在入睡前不要把注意力都集中在失眠上，比如说认为自己睡不着怎么办，会影响胎儿的健康怎么办，一但有这样的想法，就会让自己越来越焦虑，从而又越睡不着，正确的做法是不要去害怕失眠，当失眠出现时，可以试着去做一些其它的事情。

4、在饮食上尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶等；另外，睡前不要看电视、玩电脑之类的，以免影响睡眠。也可以适当运动下。

读到这里的时候，各位孕妈妈应该都基本清楚什么措施可以帮助缓解自己失眠的症状了，因此以后在遇到类似情况时，不要总是感觉到很烦心痛苦，不妨去尝试一下小编讲解的方法，这样的话就可以让睡眠质量得到有效的提高哦。