怀孕是准妈妈最开心的事，恨不得期盼着这个小生命能快点到来。可随着时间流逝，准妈妈的肚子一天一天也大了起来，不少准妈妈为这个宝宝能否健康出生开始担忧，一到晚上就会有睡不着的情况，这不仅影响了孕妇的睡眠质量，而且对肚子里的宝宝也有一定的影响。下面小编来为你解答孕妇如何提高睡眠质量的问题。

一、减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。

二、在睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食(但也要保证营养足够)。有的孕妇发现，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果你有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。

三、养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。

四、床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。

五、睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料等。

这些方法你都学会了吗？孕妇到了妊娠期，碰到睡不着实属正常情况。但为了自己与宝宝的健康，在怀孕期间也要注意自己的饮食情况，避免服用药物，切勿抽烟喝酒等，避免孩子畸形等症状。相信你会生出一个的健康大胖小子的。