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很多女性在怀孕后期的时候,容易出现腿抽筋的现象,但是也有些女性一怀孕初期的时候,也会发生这种问题,其实都是缺钙的一种表现,所以说想要有效地缓解怀孕的时候腿抽筋的现象,那就应该注意钙质的补充,下面就为大家介绍一下孕妇在饮食上,如何健康有效的补钙缓解腿抽筋的现象。
孕妇饮食上也特别需要注意补充含钙量高的食品,如豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。孕妇每日钙摄取需要比较多,一般正常饮食很难补足,因此需多补充一些钙剂,以增加钙量
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
指导意见:
一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收。因此,每次服用钙的剂量不要过大,孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
上面就是可以帮助孕妇,解决腿抽筋的一些日常方法,以及饮食上需要注重的问题,每个孕妇都应该了解这些常识,这样才可以避免各种不利的影响,而且女性怀孕的时候,也要保持自己心情轻松愉快,对胎儿成长才是有利的。