腰酸背痛是很多准妈妈都要经历的，这个过程是非常痛苦也是很辛苦的。要挺着大肚子，而且活动起来也十分不方便，睡眠也不是很好，再加上腰酸背痛真的很痛苦。那么怀孕后腰酸背痛要怎么才能缓解呢？下面小编为大家介绍几种能够缓解腰酸背痛的方法。

1、坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

2、准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

3、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

4、准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

5、在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

6、怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

7、准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。

10、平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

11、准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

12、注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

13、每天养成泡脚的好习惯。准妈妈们会发现泡完脚之后身体一下子变得舒服多了。注意泡脚的时候水温不要太高了，容易把皮肤烫伤。水温最好和身体的温度差不多，慢慢加热水，慢慢泡。

14、按摩不可少。腰酸背痛的时候可以坐下按摩，自己不方便的话可以让准爸爸们代劳哦！照顾准妈妈是准爸的义乌和责任嘛！

上面这些小技巧都能够有效缓解孕妇腰酸背痛的感觉，最后小编提醒准妈妈们，不要过度劳累，要注意补充营养、注意休息、保证充足的睡眠，当然也要经常活动一下筋骨，爬楼梯或者散步等都能够缓解酸痛感。